banner5

banner29

Ocak ayında neler tüketilmelidir?

Kışın tam ortası olan Ocak ayında tüketilmesi gereken besinlerin neler olduğunu biliyor musunuz? Soğuk aylarda vücudun ihtiyacı olan bazı ek takviyeler bulunur. Aksi hale vücudun bağışıklığı güçsüzleşir ve hastalıklara davetiye çıkarır. Sizler için bu ay tüketilmesi gerekenleri araştırdık. Peki Ocak ayında neler tüketilmelidir?

Kadın 01.01.2019, 16:06 01.01.2019, 16:09
Ocak ayında neler tüketilmelidir?

Mevsimine göre değişen sebze ve meyvelerin en sağlıklısı zamanında tüketilmesi gerekenlerdir. Böylece daha tazeyken vitamin ve minerallerinden yararlanılır. Ocak ayı özellikle bu aylar içinde en önemli olanıdır. Çünkü Ocak ayında soğuklukla beraber virüs ve enfeksiyonlu hücre sayısı da artar. Bu yüzden bu ayın besinlerini tüketerek bağışıklığı güçlendirmek gerekir. 

OCAK AYINDA TÜKETİLMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ SEBZELER

ISPANAK

C vitamini açısından zengin olan Ispanak insan sağlığı açısından bir numaralı yeşil sebzedir. İçeriğinde K, A ve E vitaminlerinin yanı sıra karoten ve lutein gibi maddelerde barındırır. Bu özelliği sayesinde metabolizmadan sinir sistemine kadar fayda sağlar. Bağışıklığı olumsuz etkileyen hücreleri kısa sürede yok ederek vücudu kansere karşı korur.

LAHANA

İçeriğindeki C, B ve E vitaminleri, demir, potasyum ve magnezyum mineralleri barındırır. Bu özellikleri sayesinde bağışıklığı olumlu etkiler. Güçlü antioksidan olan lahana vücutta toksin birikmesini engeller. Bunun yanı sıra doğada bulunan en iyi ödem atıcıdır. 

TURP

Kış aylarında özellikle zayıflamak isteyenler için ideal bir besindir. Flavonoid bakımından zengin olan turp özellikle karaciğer toksinlerini idrar yolu ile atar. Glukosinolat birleşikleri içeren turp kalın bağırsaklarda da zararlı hücrelerin birikmesini engeller. Gaz yolu ile bağırsakları temizler.

OCAK AYINDA TÜKETİLMESİ GEREKEN MEYVELER

PORTAKAL

C vitamini deposu olan portakalı her gün iki tane tüketerek vücudun ihtiyacı olan C vitaminini ve sıvı oranını karşılar. Sağlığa bin bir faydası olan portakal aynı zamanda ilaç sanayisinde de kullanılır. Özellikle kış aylarında deforme sayısı artan cildin dermis tabasını destekleyerek kırışıklık ve yaşlanmayı önler.

NAR

Bir su bardağı nar suyu günlük ihtiyacımız olan C vitamininin % 25'ini karşılıyor. Kuranı-ı Kerim'de geçtiği için, halk arasında 'Cennet Meyvesi' olarak adlandırılan narı günlük tükettildiğinde yorgunluğu gidererek vücudun daha zinde olmasını sağlar. 

AYVA

Kış ayı meyvesi olan ayvanın vücuda birçok faydası vardır. Özellikle düzenli tüketildiğinde adet döngüsünü düzenleyerek ağrı ve sancısını azaltır. Ayva çiçeklerinden yapılan çay ise baş ağrısını gidermede etkilidir.

OCAK AYINDA TÜKETİLMESİ GEREKEN KURUYEMİŞ NEDİR? 

KESTANE

Her gün 5 tane kestane sindirim problemlerinin yaşanmasını önler. İçerdiği yüksek diyet lifler sayesinde hem diyabetik hastalıkları hem de damar tıkanıklığını engeller. Bunun aynı sıra cilt tabakasını, kemikleri ve sinir sistemini güçlendirir.

OCAK AYINDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BALIKLAR NELERDİR?

İSTAVRİT

Ülkemizde hemen hemen her alanda bulunan bu balık türü A, B2, B6, C, B12 vitaminlerine sahiptir. Balık aynı zamanda selenyum sayesinde kanserle mücadele eder. Bağışıklık sistemini destekleyen istavrit balığı, Haftada 2 kez tüketilmelidir.

ÇİPURA

İçerdiği yüksek omega 3 yağ asidi sayesinde beyin sağlığını destekler. Aynı zamanda damar sertliği, kalp damar, felç ve obezite gibi rahatsızlıkların etkilerini azaltır.ü

LÜFER

Haftada birden fazla tüketilen lüfer balığı astım hastalığına yakalanmayı azaltır. Omega-3, düzenli kullanıldığında bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildi güzelleştirir.

Yorumlar (0)
-3
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Whatsapp Sözleşmesi'ni kabul ettiniz mi?
Whatsapp Sözleşmesi'ni kabul ettiniz mi?
Namaz Vakti 19 Ocak 2021
İmsak 06:48
Güneş 08:18
Öğle 13:20
İkindi 15:49
Akşam 18:12
Yatsı 19:36
Günün Karikatürü Tümü
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 18 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 18 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Aston Villa 15 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 17 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12