30.04.2020, 23:56

Koronalı Günlerde Psikolojik Durum : Öfke Kontrol Bozukluğu

İnsanlık olarak çok zor günlerden geçiyoruz.İşten çıkarılmalar,sokağa çıkma yasakları, okulların tatil edilmesi gibi zorunlu sebeplerden ötürü oluşan durumlar, psikolojik bir çok rahatsızlığı da tetikledi. Psikolojik rahatsızlıkların birçoğu bireyin iç dünyası ile ilgiliyken aşağıda anlatacağım"öfke patlaması ya da öfke kontrol bozukluğu" ise bireyin kendisi kadar çevresini de etkileyen olumsuz gerçekliktir.


Öncelikle kontrol edilmediğinde birçok felaketin sebebi olan "öfke" ile ilgili birkaç söz ile başlamak istiyorum.Belki bu birkaç söz öfkenin kontrol dışına çıktığında nelere sebep olabileceğini göstermeme daha hızlı yardımcı olacaktır:


Hiçbir şey öfke kadar insan düşüncesini sapıtamaz.

Öfkenin başlangıcı çılgınlık, sonu pişmanlıktır.

Öfkeli bir adamı susturmak istiyorsanız, önce siz susunuz.

Öfke gelince, akıl uçup gider.

Hiddet ekilen yerden, pişmanlık biçilir.

Öfkeyi besleyen, yine öfkedir.

Öfke Kontrol Bozukluğu Ya da Öfke Patlaması:

Öfke kontrolü birçok kişi için zaman zaman pek kolay olmasa da “öfke”; aslında son derece normal ve sağlıklı bir insani duygudur.Ancak kontrolden çıktığında oldukça tahrip edici olabilir. Öfke kontrolünün kaybı; sosyal çevrenizdeki iş, aile içi ilişkiler,arkadaşlık iliskileri gibi birçok alanı da etkileyerek genel hayat kalitenizi düşürür.

“Öfke de diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı ifade edildiğinde yapıcı, kişiler arasındaki iletişimi düzenleyici bir duygudur.”

Öfke:

- Öfke tepkileri öğrenilmiştir ve kültürden etkilenir.

-Bireysel özelliklerle doğrudan ilişkilidir.

- Fiziksel, bilişsel, duygusal, davranışsal boyutları vardır.

- Gerçekleştirilmek istenen bir duygudur. Ancak önemli olan öfkenin nasıl ifade edildiğidir.

- Öfke, duygusal bir tepkidir.


- Öfkenin hem olumlu hem olumsuz sonuçları vardır.

- Öfke, kontrol edilebildiği sürece sağlıklıdır ve işe yarar.

- Öfke, kontrol edilemediğinde yıkıcı, saldırgan, tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeli taşır.

-Öfke eğilimi doğuştan gelebildiği gibi sosyo-kültürel sebeplerle de bağlantılı olabilir. Bazı bebekler doğuştan daha asabi ve daha huysuz olma eğilimindedirler. Kimi ergen ve yetişkinler ise doğuştan bu eğilimde olmasalar bile içinde yaşadıkları aile ortamı, toplum ve kültürde öfkenin dile getirilmesine yüklenen negatif anlam sebebiyle öfkelerini nasıl dile getirebileceklerini veya kontrol edebileceklerini bilemezler. Bu nedenle de daha kolay ve daha fazla öfkelenen olarak algılanabilirler.

-Sosyo-kültürel sebeplerle de öfke kontrolü güç hale gelebilir.
Örneğin:Corona Virüsü ile doğru orantılı gelişen şuan yaşadığımız durumlar:iş yerlerinin kapanması,okulların tatili,sokağa çıkma yasakları öfke kontrolünü zorlaştıran durumlardır.


Nelere Öfkeleniriz?

- Değiştiremeyeceğimiz durumlarla karşılaştığımızda,

- Gerçekleştirilmek istenen bir amacımız engellendiğinde,

- Bir durumun kontrolünü kaybettiğimizde,

- Bir tartışmayı kaybettiğimizde,

- Davranışlarımız ya da söylediklerimiz onaylanmadığında,

- Çevreyi kontrol altında tutmak istediğimizde,

- Beklentimiz boşa çıktığında,

- Durumun makul ve adil olmadığını düşündüğümüzde,

- Çok önemli bir iş üzerinde çalışırken bölündüğümüzde,

- İstemediğiniz halde öğüt aldığımızda.


Öfkenin Dezavantajları:

Aile içi iletişimi bozar.

Huzursuz ev ortamına sebep olur.

Kendinizi, bir noktadan sonra sürekli suçlamaya ve işe yaramaz biri olarak görmeye başlarsınız .

Özgüven problemi fazla olan bir kişiliğe dönüşürsünüz.

Enerjinizi tüketir.

Problemin çözülmesini engeller.

Sosyal ilişkilerde olumsuz tanınmaya neden olur.

Yakın ilişki kurmayı engeller.

Eşyalara zarar verme.

Farklı sağlık sorunlarının oluşumunu hızlandırır.


Unutmayın! Aşırı öfke mide yanmaların, bağırsak sorunlarının yanında çağımızın hastalığı olan depresyonun en önemli sebepleri arasındadır.

Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılabilir?

•Dinlemek,

•Yorumlamak yerine tanımlamak,

•Sorunu tanımlamak, bilgi toplamak, kendine sorular sormak, alternatifler bulmak, eyleme geçmek ve değerlendirmek,

•Aynı olaya farklı açılardan bakabilmek,

•Beklentileri düşürmek,

•Şimdiye odaklanmak,

•Kabullenmek,

•Ben dilini kullanmak,

•Hayır diyebilmek,

•Yüksek benlik saygısı,

•Anlaşmaya varmak,

•Çatışmadan kaçınmak,

•Empati yapmak,

•Özür dilemek.

Unutmayın,atalarımızın da dediği gibi "Öfkeyle kalkan zararla oturur."
Sağlıkla kalın...

Yorumlar

Gelişmelerden Haberdar Olun

@