banner5

banner29

Kırmızı kan hücrelerini besleyen 8 yiyecek

Alyuvarları, yani kırmızı kan hücrelerini artırmak için ise bazı besinlere ihtiyaç duyabiliriz. İşte o hücreleri besleyen 8 Yiyecek...

Sağlık 03.12.2018, 13:46
Kırmızı kan hücrelerini besleyen 8 yiyecek

Alyuvarlar ya da başka bir deyişle kırmızı kan hücreleri birçok canlıda bulunan ve insan başta olmak üzere diğer memeliler ve omurgalı hayvanlar açısından da hayati öneme sahip olan maddelerdir. Kana kırmızı rengini veren madde olarak bilinen alyuvarlar, kan sisteminde hayati önem taşıyorlar. Kan içerisinde en çok yer alan hücre özelliğine sahip olan kırmızı kan hücreleri insan bedeninde yaklaşık olarak 25 trilyon adet bulunurlar. Bu sayının Samanyolu galaksisindeki yıldız sayısının yüzlerce katı fazla bir değere eşit olduğu söyleniyor.

Vücudumuzda dolaşmakta olan kırmızı kan hücrelerinin standart bir futbol sahasının yarısını kolayca kaplayacağını belirterek bu hücrelerin miktarını daha anlaşılır kılabiliriz. Hücrelerin birbiri ardına peş peşe bağlandığını düşündüğümüz zaman ise 47 bin kilometrelik bir kule oluşturabildikleri belirtiliyor. Bir başka hesaplamayla vücudumuzdaki bütün kırmızı kan hücrelerini yere serme imkanımız olsa 3800 kilometrekare alanında bir yer kapladıklarını görebiliriz. Bu kırmızı kan hücreleri bedenimizde öylesine yoğundur ki her ölen alyuvarın yerini yenisi alması için saniyede 3 milyon kadar yeni kırmızı kan hücresi kana karışıyor.

Yandan basık biçimleri sayesinde alyuvarlar hiçbir hücre ile etkileşime girmeden oksijen transferi görevlerini yerine getirirler. İnsanların karşılaştığı hastalıklar, bedenlerindeki alyuvar sayısında azalma olmasına sebep olabilir. Aniden gelen üşüme hissi, çarpma sonrasında bedende oluşan morluklar, en küçük bir darbede bile uzun süre geçmeyen kızarıklıklar ya da izlerin meydana gelmesi, her daim yorgun ve güçsüz hissetme gibi belirtiler alyuvar eksikliğinin sinyali olabilir.

Alyuvarları, yani kırmızı kan hücrelerini artırmak için ise bazı besinlere ihtiyaç duyabiliriz. İşte o besinler:

1. İstiridye

Gün içerisinde 50 gram kadar istiridye tüketmeniz halinde demir gereksiniminizin yüzde 13’ünü karşılama imkanına sahip olursunuz. Vücudun demir ihtiyacının karşılanması demek, alyuvarların artış göstermesi demektir.

İstiridyenin diğer faydaları arasında içeriğindeki yüksek çinko sayesinde sperm kalitesini artırması, cinsel istek uyandırması gibi maddeler de bulunur.

2. Sığır eti

Gün içerisinde yüz gram sığır eti tüketerek günlük demir ihtiyacının yüzde 10’unu karşılamak mümkün. Kırmızı kan hücrelerini artırmak için sığır eti tüketirken yağ oranına ve kolesterol riskine karşı da dikkatli olmak gerekiyor. Sığır eti tüketimiyle protein ihtiyacı da karşılanır. İçeriğindeki mineraller sayesinde kansızlığı önlemeye yardımcı olan sığır eti zihinsel gelişim konusunda da önemli bir destekçidir. Dikkatli şekilde sığır eti tüketerek daha dinç, daha sağlıklı bir yapıya bürünebilirsiniz.

3. Yulaf

Tıpkı et gibi demir açısından oldukça zengin olan ve kırmızı kan hücrelerini artırıcı bir etkiye sahip olan yulaf aynı zamanda selenyum, fosfor ve magnezyum açısından da önemli bir besin kaynağı. Düzenli yulaf tüketimi halinde cilt sağlığı büyük oranda desteklenir, sivilce sorununun çözümü sağlanır, saç sağlığının korunmasının önü açılır. Uykusuzluğa da iyi gelen yulaf, sinir sistemi sağlığını korumayı destekler, bağımlılığı azaltır, kas ve kemik sağlığına destek olur.

4. Ispanak

Ispanaktaki demir zenginliği “Temel Reis” karakteriyle tüm dünyaya yansıtılan bir gerçek. Zengin demir içeriği sayesinde alyuvarları artırmaya yardımcı olan ıspanak; potasyum, fosfor, A vitamini, E vitamini ve K vitamini açısından da yoğun bir gıda. Kırmızı kan hücrelerini beslemesinin yanı sıra ıspanağın başka birçok faydası da bulunuyor. Kilo vermeyi kolaylaştıran ıspanak, antikanser özelliği sayesinde kansere sebep olan hücrelerin ortadan kaldırılmasını destekliyor. Kemik ve göz sağlığı açısından da önemli bir besin olarak bilinen ıspanak hipertansiyonu düşürür, rahatlatıcı etki yapar, sindirim sistemi ve mide sağlığını destekler.

5. Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri, içeriğinde yer alan B12 vitamini sayesinde alyuvarları besleyip sayısını artırma özelliklerine sahip. Yoğurt, peynir, ayran, süt, kefir gibi ürünleri gün içerisinde düzenli ve yeterli miktarda tüketerek kırmızı kan hücrelerini sağlıklı bir şekilde besleyebilirsiniz.

6. Kuru üzüm

Kan yapıcı özelliği ile bilinen en meşhur besinlerden biri de kuru üzüm. Alyuvarları artıran kuru üzüm, her gün düzenli olarak tüketildiğinde gayet iyi sonuçların ortaya çıkmasını sağlıyor. Uzmanlar, ılık suda bir gece beklettiğiniz kuru üzümün kahvaltı esnasında 10 tane yenmesi halinde birçok soruna şifa olacağını belirtiyorlar.

Kuru üzümün diğer yararları arasında; kemik sağlığına iyi gelmesi, antioksidan özelliğinin bulunması, sindirimi kolaylaştırması, göz sağlığını koruması, vücuttaki asit dengesini sağlaması, enerji takviyesi sunması gibi maddeler bulunuyor.

7. Kavun

Yaz sezonunun en sevilen meyveleri arasında bulunan kavun B12 vitamini açısından önemli bir besin kaynağı. İçeriğindeki bu vitamin sayesinde kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesini kolaylaştıran kavun kalp ve damar sağlığını korur, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur, kanser riskini azaltır, stresle mücadelede önemli bir silah olarak kullanılır ve göz ile akciğer sağlığının korunmasını sağlar.

8. Domates

Çekirdeklerindeki içerik sayesinde kan yapıcı bir özelliğe sahip olan domates; alyuvarlarınızı besler, kanser riskini azaltır, kan basıncını düzenler, deri sağlığını korur, kalp ile ilgili problemlerin giderilmesine yardımcı olur.

Yorumlar (0)
-3
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Whatsapp Sözleşmesi'ni kabul ettiniz mi?
Whatsapp Sözleşmesi'ni kabul ettiniz mi?
Namaz Vakti 20 Ocak 2021
İmsak 06:48
Güneş 08:17
Öğle 13:20
İkindi 15:50
Akşam 18:13
Yatsı 19:37
Günün Karikatürü Tümü
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Trabzonspor 19 30
8. Karagümrük 18 27
9. Göztepe 19 25
10. Antalyaspor 19 25
11. Malatyaspor 18 24
12. Sivasspor 18 23
13. Başakşehir 19 23
14. Konyaspor 19 22
15. Kasımpaşa 18 22
16. Rizespor 18 21
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 19 19
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 18 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Chelsea 18 29
9. Southampton 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 15 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Cádiz 19 24
9. Celta de Vigo 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 18 22
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Real Valladolid 19 19
17. Deportivo Alaves 18 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12