banner16

Konstipasyon Günümüzün Temel Sağlık Problemlerinden!

Diyetisyen Naile Ganioğlu bu hafta günümüzün temel sağlık problemlerinden olan konspitasyonun (kabızlık) sebepleri ve tedavi yollarını anlattı..

Konstipasyon Günümüzün Temel Sağlık Problemlerinden!
Tıp dilinde konstipasyon olarak bilinen kabızlık, gündelik hayatı etkileyen önemli sağlık problemlerinden. Kabızlığın sebepleri, görülme sıklığı ve doğru beslenme yöntemleri hakkında önemli bilgiler veren Diyetisyen Naile Ganioğlu, yazısının son bölümünde etkili bir çözüm yolu tavsiye ediyor.

İşte o yazı:

Pek çok kişi sindirim problemi yaşamaktadır. Bunların en önemlilerinden biri de konstipasyon. Bu konuyu seçme nedenlerimden biri konu hakkında çok şikayetin olması. Sanıldığının aksine yaşam kalitesini etkileyen ciddi rahatsızlık veren bir sorundur.

Öncelikle tıbbi olarak kabızlığın tanımını iyi bilmemiz gerekmektedir. Genel olarak haftada iki veya daha az sayıda dışkılama konstipasyon olarak tarif edilmektedir. Ülkemizde kronik konstipasyon prevelansı %8.3 olarak belirlenmiştir. Son yıllarda yapılan çalışmalarda konstipe hastaların %50’sinin konstipasyon probleminin yetişkin dönemde, %37’sinin çocukluk çağında , %15’inin influenza, depresyon veya anoreksiya gibi hastalıklarla, %9’unun cerrahi sonrası, kadınların %5’inin gebelik veya doğum sonrası ortaya çıktığı rapor edilmiştir (1).



Gelişmiş ülkelerde konstipasyon yakınması olan 3 kişiden sadece 1’i doktora başvurmaktadır. Konstipasyonun bir çok nedeni vardır. Kronik konstipasyon; bazı metabolik (hipotroidizim, diyabet…), nörolojik veya obstrüktüf bağırsak hastalıkları neden olabilmektedir. Kullandığımız bazı ilaçların yan etkisi (Fe, antihipertansifler, diyabetik ilaçlar…) olarak karşımıza çıkmaktadır. Bazen de geçici seyahat esnasında yer değişikliği nedeniyle psikolojik kaynaklı olabilir.

Peki ne yapmamız gerekiyor?

  • Günde en az 2 litre su içiyoruz.(Bireysel farklılıklara göre miktarlar değişir)

  • Uzun süredir ve kronik olarak konstipasyon yaşıyorsa mutlaka probiyotik takviye öneriyorum.

  • Posa oranı yüksek beslenmek gerekiyor.

  • Hafta da 2 kez kuru baklagil tüketmeye özen gösterin.

  • Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

  • Tam tahıllı ekmek ve bulgur tercih edin.

  • Kuru erik ve kuru kayısıyı meyve tercihlerinizde kullanmaya özen gösterin.




  • Koyu çay ve kahve kabızlığı artırır bu yüzden sınırlandırma getirin.

  • Muz, patates, pirinç, havuç gibi posa oranı düşük ve su tutucu besinler konstipasyonu artırır.

  • Keten tohumu bağırsak hareketlerini artırdığı için size faydalı olacaktır.

  • Kefir probiyotik içeriği yüksek olan besin olduğu için gece ara öğünü olarak tercih edin.

  • Sinameki gibi ishal yapan bitkileri ve müshil ilaçlarını (bekunis) uzun süreli kullanmaktan kaçının. (Bağırsak tembelliğini artırır ve kolon kanseri nedeni olduğunu unutmayın.)

  • En önemlilerinden de hareket edin, günlük 45-60 dakika egzersiz yapın


Kabızlığa çözüm:

  • 1 kase yoğurt

  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

  • 4 adet kuru kayısı ve 4 adet kuru erik(10 dakika sıcak suda beklet)

  • 1 yemek kaşığı yulaf

  • 1 saşe probiyotik toz


1.BENGİ G., YALÇIN M., AKPINAR H., Kronik Konstipasyonda Güncel Yaklaşımlar, Güncel Gastroenteroloji 18/1, Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi, Gastroenteroloji Bilim Dalı, İzmir.

HABER VAKTİ
Güncelleme Tarihi: 24 Ekim 2017, 20:34
YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER

banner5