Aylar ve yıllar süren diyet programlarından yorulanlar için en kısa sürede zayıflamanın yolu, bilimsel olarak tespit edilen yöntemlerle artık daha kolay. Kilo verirken hem de sağlıklı bir şekilde hayatını devam ettirmek istiyorsanız bu yöntemleri uygulayın.
İşte zayıflamanın en kolay yolu olarak gösterilen pratik yöntemler:
1- Bol su için
Su, metabolizma hızını kısa sürede %25-30 arasında arttırır. Bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve zayıflamanızı kolaylaştırır.
2- Bölgesel vücut egzersizleri
Diyetin en büyük dezavantajlarından biri olan kas kaybını önlemek için ağırlık çalışarak kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.
3- Şekerli içecekleri kesinlikle kullanmayın
Kola, gazoz, meyveli şekerli içecekler ve enerji içeceklerden uzak durulmalı. Vücuda şeker depolayan bu içecekleri kullanmaya devam ederseniz, zayıflamanız mümkün değil.
4- Her sabah mutlaka bir yumurta yiyin
Düşük yağ oranı ve yüksek proteiniyle yumurta uzun süreli bir tokluk sağlar. Bu da ilerleyen öğünlerde daha az yemenize neden olur. Haşlanmış ya da az yağda kızartılmış omlet tüketilebilir.
5- Karmakarışık diyetlerden uzak durun
Çeşit çeşit öğün yiyeceklerini barındıran diyet listelerini uygulamayın. Hatta bir öğünde 2 besinden fazlasını tüketmeyin. Hem kafayı karıştırdığı gibi hem de sindirim sistemini karıştırabilir. Yediğiniz yiyecek ne kadar sade olursa zayıflamanız o kadar kolay olur.
6- Kahveyi eksik etmeyin
Bol miktarda antioksidan içeren kahve metabolizmayı çalıştırır. Arıştırma sonuçlarına göre kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 arasında arttırırken, yağ yakmayı da %10-29 arasında arttırmaktadır. Ancak bu kahve piyasada satılan katkı maddeli paket halinde satılan 2+1, 3+1 ya da sade kahveler değil. Türk kahvesi ve filtre kahve buna örnek gösterilebilir.
7- Protein tüketimini arttırın
Fazla proteini tüketimi tokluğu arttırıken metabolizmanızın %80-100 oranında hızlanmasını sağlar. Özellikle peynir ve yoğurt uzun süre tok tutar ve yağ yakmanızı kolaylaştırır.
8- Günde en az bir bardak yeşil çay için
Yeşil çay yağ yakmayı kolaylaştıran antioksidanların başında gelir. Yeşil çay yağ yakma şöhretiyle tanınır.
9- Yemeklere bağımlı olmayın
Gerektiğinde fazla yenen yemek, bağımlılığa dönüşmektedir. Yapılan araştırmalarda insanların yüzde 15'i gıda bağımlısı olduğunu ortaya koydu.
10- Yemekte hindistan cevizi yağı kullanın
Orta zincir triglisertler açısından zengin olan hindistan cevizi yağı, vücudun metabolik hızını arttırmaktadır. Bu sayada günde 256 kalori daha az alabilirsiniz.
11- Uykunuza dikkat edin ve aksatmayın
Araştırmalar bozuk uyku düzenin kilo almayı kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Kaliteli bir uyku yağ yakım süresini de uzatır.
12- Şekeri hayatınızdan çıkarın
Çaya kahveye ve herhangi bir sıcak içeceğe kattığınız şekeri bırakın. Bilindiği üzere şeker tüketimi kalp krizi, obezite ve diyabet riskini arttırmaktadır.
13- Lokmalarınızı uzu süre çiğneyin
Tokluk hissi beyne 20 dakika sonra iletildiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Uzun süreli çiğneme yemek sürenizi uzatır ve böylece doyduğunuzu hissedene kadar daha az yersiniz.
14- Karbonhidratlardan uzaklaşın
Unlu mamüllere son vermeniz gerekmektedir. İşlenmiş gıdalarda bulunan şekerle, ani şeker yükselmesi açlık hissine neden olabilir. Bu da daha fazla yemek yemenize neden olur.
15- Su yoğunluğu fazla olan sebze ve meyveleri tüketin
Çoğu sebze ve meyve su dolu ve daha düşük enerji içermektedir. Araştırmalarda düzenli olarak sebze ve meyve tüketenlerin daha az kilo aldığı belirtilmektedir. Salatalık, kabak, şeftali ve karpuz gibi sebze ve meyveler bunlar arasında yer almaktadır.
16- Yiyecek günlüğü tutun
Gıda günlüğünün tutulması kilo vermeyi kolaylaştıran etkenler arasında gösterilmektedir. Porsiyon kontrolü ve kalori sayma zayıflama yolunda çok önemlidir.
17- Haftada en az 3 gün et yiyin
Kırmızı veya beyaz et farketmeksizin et tüketilmeli. Yanında salata tüketilmesi de vücudun kas yapısının korunmasını sağlayacaktır. 
18- Ani açlıklara karşı yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Ani açlıklarda kendinizi çaresiz hissedebilir ve abur cuburlara yönebilirsiniz. Bunu önlemek için yanınızda bir avuç, fındık ve sebze bulundurabilirsiniz. Bu da yüksek kalorili yiyecekleri tüketmenizi engeller.
19- Kardiyo egzersizleri yapın
Kardiyo egzersizleri hem fiziksel hem de zihinsel açıdan faydalı olduğu gibi kalori yakmanızı da sağlar. En zor eriyen göbek yağı kardiyo egzersizi şart.
20- Acı biber yiyin
Metabolizmayı arttıran acı biber, zayıflamayı da kolaylaştırır.
