Ramazan ayında oruç tutarken egzersiz yapmayı sürdürenlere uzmanlardan önemli tavsiyeler geldi. İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Üyesi Dr. Hande Seven Avuk, Ramazan’da hem oruca uygun beslenmenin hem de sporun nasıl dengelenmesi gerektiğini anlattı.

Ramazan’da Spor ve Beslenme İçin 5 Önemli Tavsiye

  1. Öğün Düzeni: Ramazan’da öğün sayısı azaldığı için enerji ihtiyacını tatlılardan değil, makarna, bulgur, kuru baklagil ve meyve gibi sağlıklı kaynaklardan almak gerekiyor.

  2. Protein Alımı: Kas kaybını önlemek için sahurda yumurta, peynir, süt, yoğurt gibi protein kaynakları, iftarda ise etli yemekler ve proteinli çorbalar tercih edilmeli.

  3. Yeterli Su Tüketimi: Vücudun sıvı dengesi için iftar ve sahur arasında en az 2 litre su içilmeli, susuz kalmamaya özen gösterilmeli.

    Ramazan'da uyku düzenine dikkat Ramazan'da uyku düzenine dikkat

  4. Egzersiz Zamanı: Tıbbi engeli olmayanlar için en uygun spor saati iftardan 1-2 saat önce olarak öneriliyor. Hafif yürüyüş, esneme ve tempolu olmayan egzersizler yapılmalı.

  5. Egzersiz Sonrası Beslenme: Spordan sonra peynirli sandviç, sütlü tatlı ve meyve gibi besinlerle kasların onarılması sağlanmalı.

Uzmanlar Uyarıyor:
Ramazan’da ağır sporlardan kaçınılmalı, vücudu zorlamayan hafif egzersizler tercih edilmeli. Beslenme ve egzersiz arasındaki denge iyi kurulmalı, aşırı yorgunluk ve susuzluktan sakınılmalı.